[コラム]免疫力を高めるために
暑い夏が終わり涼しく過ごしやすい秋の季節がやってきました。
今回は免疫力を高めるために必要なことについてお話ししていきたいと思います。
季節の変わり目。心身には不調につながる様々なストレスがかかっています。
・夏の暑さや紫外線による疲労の蓄積
・冷たいものの摂取や冷房による内臓の冷え
・気圧や湿度の変化
・朝昼晩の寒暖差
・季節の変わり目による自律神経の乱れ
これらが原因で体調を崩しやすくなったり、身体が重だるくパッとしない日が続いたりと不調が起こってしまいます。
この不調を改善するためにも、自分自身の免疫力を高めることがとても大切です。
では、どのように免疫力を高めるのか。
①バランスの良い食事
お米だけ、野菜だけなどと偏った食事をしているとどうしても栄養素が不足し、免疫が機能しにくくなってしまいます。
＜積極的に摂取していただきたいもの＞
＊ビタミンA(豚、にんじん、ほうれん草)
＊ビタミンC(ブロッコリー、キウイ、ピーマン)
＊ビタミンE(アーモンド、かぼちゃ、せん茶)
＊発酵食品(みそ、納豆、ヨーグルト)
今の食事にプラスしてぜひ取り入れてみてください。
②適度な運動
ジョギングやウォーキングなど、比較的短時間でできる運動を行うと、全身の免疫に関与する細胞が増え、免疫力向上につながります。
また、筋トレなど筋肉量が増えると体温が上がりやすくなり、これも免疫力向上につながります。
③睡眠の質
免疫力を上げるためにも、睡眠の質はとても大切です。
睡眠の質が良くなると、細胞の成長や修復、疲労の回復にも繋がっていきます。
朝の目覚めがスッキリしなかったり、夢を見やすかったりするとなかなかいい睡眠とは言えません。
寝る前にストレッチをして体を緩めたり、スマホをみずに目元に温めたタオルを置きリラックスをすると睡眠の質も良くなりやすいのでぜひ行ってみてください。
また、鍼灸治療には免疫力を高める作用があります。
鍼灸治療を行うことで
〇全身の血流促進によって各臓器の働きを高めることができる
〇自律神経のバランスを整えることによって、睡眠の質の向上や消化器系の働きが促進する
〇免疫細胞の白血球が増加する
これらの効果が期待され、免疫力アップにつながります。
免疫力を高めるためには日常生活の過ごし方を意識したり、工夫することが大切です。
取り組めることから少しずつ取り組み、少しずつ良い生活習慣を身につけていきましょう。
免疫力を高めウイルスにも負けない体づくりが大切です。
美容鍼灸院Glanz
鍼灸師 森 実佑奈